第四天

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第五天

挑战21天：我要把运动和吃得健康当作一种习惯 Day3

我有很多很仰慕的女性,

她们大多数都有早起来和健身的习惯。。

其中我最仰慕的女性是美国版《Vogue》杂志的总编辑，Anna Wintour，

她是《Devil waers Prada》里的女魔头的原型，

我崇拜她的信念，她的坚持，她对美的要求，对时尚的突破和告诉了我们时尚有多重要，

最重要是她的人格魅力。。还有，我也是超羡慕她的工作和生活。。

活到67岁的她，身材依然很好，还很有生活热诚，

前一阵子，我常看关于她的资料，

其中一个是她的生活习惯，她每天5.45分会到达tennis court，打一小时的网球，

再回到家，找理发师帮她Set一个完美的妹妹头。。

我当时在想，她一定很繁忙，怎么还会有时间有精力一早起来去运动打球呀？

但看看她的身材，她的手臂。。

六十多岁的女人竟然有那么结实的手臂，真的好神。。

这就是人家比我们努力的结果，

她一开始愿意努力，慢慢的早起来和打球就成为她一辈子的习惯了！

当时我就下定决心要努力运动，可是迟迟没有行动。。

直到最近才下定决心，逼自己运动，

逼自己在26岁，把早起床健身当成一种习惯，

因为我到了六十多岁，还要像我的偶像Anna Wintour一样，那么好身材，那么美丽和有活力！

第三天的早晨：我在我的床上和我的睡意大作战

躺在床上自然醒真的很幸福，

赖床很幸福，如果可以给我继续赖一小时，多轻松多美好！

但是，到最后什么也没有做到，

是在浪费时间浪费人生，

所以，我决定遵守我都承诺，我要早起来健身，

完成我第三天的任务。

叫醒我的不是闹钟也不是我的梦想人鱼线身材，而是今天我必须完成我的第三天的任务，才有接下来的第四天，第五天直到第二十一天😊

今天的workout：Stretching

大家看到我的video就知道我的体能有多差，
运动对我来说真的是比一般人辛苦和吃力，
但是我会继续坚持。。

我每天想的不是好身材，
而是我完成了任务，
那种自信是令人喜悦的。。

挑战21天：我要把运动和吃得健康当成一个习惯 Day2

运动其实对我来说是很大的挑战，

我从小讨厌运动，四肢不发达，

走几步楼梯都会气喘。。我以前在学校也是出名了最差劲的运动的人。就算跟着老师做的简单动作我都可以跟不上，

有时体力太差，很快放弃，

还有我的伸展力是非常差，

我对运动极度缺乏信心。。

长大了，

我看到健身室，我就有压迫感和恐惧感，

我曾多次报名健身会员俱乐部，但很多次都放弃，

去不到两个星期，就以工作忙碌为理由，放弃了。。

三分钟热度是我的专场（吐血中！）

经常放弃也是我的习惯了，我发誓要把这个习惯改掉！

但是我要每天让自己更优秀的欲望战胜一切，

两年前，我服用了最近最火红的养瘦产品SDSU瘦下10kg，完全没有运动的。瘦下来的我，现在想要线条身材。。

空想了一年多，有尝试过去逼自己去做，

我当时也有运动，只是我完全不享受过程，

只是一直向我要人鱼线！我要线条身材！

但导致最后放弃。。因为实在太遥远了！

现在我每天坚持做到了运动这件事情，我就又成就感了！

挑战第二天

我从昨晚开始就会觉得压力，因为明天必须早起和起来运动。。

我平时都是睡到自然醒，醒来就做做工，见见顾客，

没有用到体力的。。

我一直告诉自己，只要我有去到健身房做workout，

有出汗，有做到不同的动作，有让我身体部位动起来，

就很成功了！

我要坚持起来运动，运动也可以帮我们提高新陈代谢，

人到了28岁新陈代谢又会减低，

但只要常运动，新陈代谢会维持着，

这就是我要起身运动的理由。

我要的不只是线条身材，而是到我老了，

还在习惯性的运动着。。

我选择了养肝代餐Shape up

放弃吃垃圾食物早晨，

我选择了养肝代餐shape up，

对于长期服用丰富一餐的人,

一开始喝代餐，一定不会习惯而且会觉得不够饱，

毕竟平时是吃美味的食物，现在只是喝一杯东西进去。。

但这里，也是强调，习惯了就可以了！

第一天第二天不习惯，直到第五天，慢慢就会觉得其实他可以饱的，坚持21天，就会每天喝它了！

Shape up不只是LOW CALORIE代餐，

不只帮我们减少calorie，同时启动我们身体自己燃烧脂肪，

首先我们要知道，肝失帮我们燃烧脂肪的器官，

如果肝健康，燃烧脂肪自然快，

如果肝不健康，没法燃烧脂肪，自然不吃东西都胖！

而shape up含有lipotropics成分，就是抗脂肪肝物，

可以帮我们养肝，肝健康了，自然会燃烧脂肪。。

这就是为什么服用shape up 不只瘦身，而是养成容易瘦的体质，越吃身体越容易养成易瘦体质。。

  

我是在Fitness First请了教练教我锻炼，

会比一般自己锻炼辛苦，

因为他会督促我做一些高难度动作。。

很多时候我都做不到，尤其我是毫无运动细胞，平时除了用手做做东西，用脚走下路，

其余身体的部位都没有动，好像要用到腹部的力，臀部的力，脚内侧等等。。

期间，我真的有撑不下去的感觉，

但我不介意自己做得有多好，而是我又没有坚持。。

一小时终于过去了。。

看看我的一分钟多的分享：

吃菜也是一种可以培养的习惯，

You are what you eat，

想要好皮肤好身材，也得从健康饮食开始呢！

我现在很喜欢吃simple life的擂茶，

超好吃呢！

晚餐也是坚持了SD2餐
鸡肉和鸡蛋。。

顺利完成了第二天的任务，
每当完成一个任务，整个人都会充满信心。。
大家也和我一起开始设定目标，再来个28天计划吧！

我要线条身材！挑战21天：把运动和吃的健康当成习惯DAY1

人生很多时候是不公平的，每个人出生都在不同的家境，有不同的遭遇等等，

但唯一对所有人都公平的就是，我们同样一天有24小时，

只要大家好好利用这24小时，我觉得可以改变命运，

先不说那么长远，

我现在只想说，好好利用我的时间，让自己每天都在进步。

今天要说的是要达到某个目标，先要知道我们要做什么，再把它养成我们的生活习惯，

我今天的目标是：我要炼成有线条的身材。。

首先，我必须坚持来运动健身。。

最近看到报章说：坚持做一件事情21天，就会成为习惯

每开始一样新事情，都是很费力的，

因为不熟悉，会一直有挫折感，甚至很想放弃回到舒适区。。

放弃也是一种习惯。。

失败案例：

我一直很想要有人鱼线，有线条的身材，

我也有运动健身，可是我每天都告诉我自己，我要有人鱼线，我要有线条。。

可是每当我想到这个人鱼线，我就觉得很遥远，迟迟都达不到。。

就宁愿继续躺在床上，不起来运动，

最后想通了，原来这个方法才是正确的

我们要达到线条身材是我们的终极目标，

我们每天的目标是坚持来健身，

这个很重要，我们要注重在这里。

我们的思维要一直告诉自己，我今天要做的是来健身，

而不是一直想，我要有线条身材。。

这回很遥远，很容易让人放弃。。

把运动养成习惯，

每当每天做到了，就会很有成就感。。

线条身材就自然被打造出来了！

今天不是来聊教大家怎么健身，

而是鼓励自己和鼓励大家，先让自己把运动当成一个习惯，

分享我当中的心理过程和心情。

挑战21天：把运动当成习惯

这是我挑战的第一天的身材

我都跟着这位伟大的Youtuber Joanna Soh的video，照做。。

只需花大概15分钟就完成这两个运动，

我前几个月就开始做了，

一开始很多动作做不对，坚持不到，很有挫折感的，

但现在慢慢每个动作都做得到。。

坚持就对咯！

还记得我第一次做push up，只能做三下就停了，

但我逼自己练习，慢慢就比较进步了一点，

现在push up可以做45秒。。

胃口也可以养成习惯

我以前只爱吃甜食和油炸食物，

是自从看了一些营养的书籍，发现蔬菜水果真的对我们身体很好，对美容减肥很好，

我才让自己去吃蔬菜水果。。多吃了也会成为习惯，灰蒙蒙爱上的哦！

擂茶最适合要瘦身的朋友吃了，

含有不同的菜，高纤维。。

其实胃口也是可以养成习惯的，

如果长期让自己多吃健康的食物，自然就会习惯，

看到太油腻的食物反而会吃不下。。

坚持让自己的胃喜欢上蔬菜类

完成第一天的坚持21天，把运动和吃得健康养成一种习惯。

好有成就感呢！

我相信大家都有想完成的目标，

首先列出达到目标必须做的事情，

再把那些事情慢慢培养成习惯，

成功迟早就达到咯！